Zakaj je dobro pravilno plavati?
Plavanje za odrasle ni le ena izmed boljših oblik rekreativne vadbe, ker ne obremenjuje sklepov in kosti, temveč nudi odlično obliko aerobne obremenitve. Plavanje je sicer res odlična oblika rekreacije, vendar pa ne vsako plavanje.
Plavanje t.i. žabice, kjer je glava venomer zunaj vode, lahko že po 10 minutnem plavanju povzroči bolečine v vratu in prsnem delu hrbtenice. Razlog za bolečine je nenaravni položaj glave pri tovrstnem plavanju. Pri pravilnem plavanju prsnega (žabica z izdihovanje v vodo), kravla in hrbtnega do tovrstnih bolečin ne prihaja.
V vseh programih se na zabaven in dinamičen način naučimo pravilnega plavanja vseh treh ali celo štirih tehnik. Kot vsaka aerobna vadba je tudi vadba v vodi koristna: za regulacijo krvnega pritiska, zmanjšanje nevarnosti kardiovaskularnih bolezni, povečanje maksimalne potrošnje kisika, zmanjšanje celotnega holesterola, izboljševanje dihanje zaradi vlažnega zraka, kontroliranje telesne mase in telesne sestave,…
Vodeno plavanje za odrasle
Za odrasle boljše plavalce, neplavalce in slabše plavalce izvajamo semestrske in celoletne programe plavanja.
BOLJŠI PLAVALCI
tabela za določanje nivoja znanja (boljši plavalci) – program poteka v 25 m bazenu na dveh lokacijah, v Tivoliju ali v Murglah
| ZMERNI PLAVALCI | BOLJŠI PLAVALCI | VETERANI in TRIATLON |
|---|---|---|
| z napakami plavam prsno z izdihi v vodo | plavam prsno z dihanjem | plavam prsno z dihanjem |
| z napakami plavam kravl z izdihi v vodo, morda po domače | plavam kravl s pravilnimi izdihi v vodo | plavam kravl s pravilnimi izdihi v vodo |
| plavam na hrbtu, vendar ne pravilno | plavam pravilno hrbtno | plavam pravilno hrbtno |
| vse zgornje odplavam vsaj 25 metrov | znam plavati delfina | znam plavati delfina |
| poznam osnovne plavalne vaje | poznam in znam plavati tudi zahtevnejše plavalne vaje | poznam in znam plavati tudi zahtevnejše plavalne vaje |
| imam dobro plavalno kondicijo - v eni uri treninga/vadbe lahko odplavam 2000 m ali več | želim vadbo primerno za udeležbo na masters tekmovanjih ter maratonih in za udeležbo na triatlonskih tekmovanjih |
ZAČETNIKI
tabela za določanje nivoja znanja (začetniki in slabši plavalci) – program poteka v nizkem bazenu Tivoli ali Murgle
| ZAČETNI 1 | sem neplavalec | v globlji vodi se ne upam gibati | imam strah pred potapljanjem glave | |
| ZAČETNI 2 | slabo plavam žabico z glavo zunaj | ni mi prijetno potopiti glave | neprijetno se počutim v globoki vodi | odplavam lahko le krajše razdalje |
| NADALJEVALNI | brez zadržkov potopim glavo | plavam žabico z glavo zunaj | znam nekaj zavesljajev kravla - po "domače" | plavam prsno z izdihi v vodo, tega sem se naučil sam |
